Segeln – dein Fitnesstraining
Auspowern. Abschalten. Segeln.
Segeln trainiert Kraft, Balance und Ausdauer – und macht den Kopf frei. Ein Sport, den viele noch gar nicht auf dem Schirm haben.
Segeln – dein Fitnesstraining in Königs Wusterhausen
Wer an Sport nach Feierabend denkt, denkt meist an Fitnessstudio, Laufen oder Rudern. Segeln steht selten auf der Liste – zu Unrecht. Auf einer Jolle arbeitet der ganze Körper: Beine und Bauch beim Ausreiten, Arme und Rücken beim Dichtholen, und bei jeder Wende und Halse ist Koordination gefragt.
Dazu kommt, was kein Laufband bietet: Wind, Wasser und ein See, der jeden Tag anders ist. Wer eine Stunde gegen den Wind kreuzt, ist hinterher müde – und gleichzeitig erstaunlich entspannt. Du bist schon mal gesegelt, im Urlaub, auf einem Chartertörn oder früher als Kind? Dann bist du näher dran, als du denkst.
Unser Vereinsgelände liegt am Krüpelsee in Königs Wusterhausen, Ortsteil Neue Mühle – mitten im Revier der Dahme-Seen. Wer in Königs Wusterhausen, Wildau, Zeuthen, Eichwalde, Schulzendorf oder im Berliner Südosten einen Sport sucht, der draußen stattfindet, findet hier einen Wassersport direkt vor der Haustür.
Was dein Körper beim Segeln leistet
Kalorien pro Stunde
Segeln und andere Ausdauersportarten, jeweils von gemütlich bis Wettkampf – gerechnet für 80 kg Körpergewicht.
Ob auf dem Rad, im Boot oder im Wasser: Wie viele Kalorien man verbrennt, hängt vor allem davon ab, wie man seinen Sport betreibt. Segeln reicht von gemütlich bis richtig anstrengend – und gehört damit ganz selbstverständlich in diese Runde.
Was bedeutet MET?
MET steht für „metabolisches Äquivalent“ – ein Maß dafür, wie sehr eine Tätigkeit den Körper fordert.
3 MET heißt: Der Körper verbraucht dreimal so viel Energie wie beim ruhigen Sitzen. Als Faustregel gilt 1 MET ≈ 1 kcal pro Kilogramm Körpergewicht und Stunde – so lässt sich der Kalorienverbrauch einfach abschätzen.
Puls beim Kreuzen
Schläge pro Minute
Durchschnitt von Laser-Seglern über 30 Minuten Kreuzen gegen den Wind – gemessen im Laborversuch.
Alle MET-Werte aus dem Compendium of Physical Activities 2024; Richtwerte, abhängig von Tempo, Wind, Ausrüstung und Körper. Quellen: Adult Compendium of Physical Activities 2024 · Laser-Studie, Journal of Sports Sciences 2007 · Vogiatzis, Universität Glasgow 1995 · ISGlobal, Übersicht über 35 Studien zu Gewässern und Gesundheit (2017)
Ganzkörpertraining mit Seeblick
Kraft und Ausdauer
Ausreiten ist eine Halteübung für Oberschenkel, Bauch und Rücken. Untersuchungen zeigen, dass dabei vor allem die Oberschenkel bis an die Ermüdungsgrenze arbeiten. Dazu kommen Schoten dichtholen, Boot aufriggen, slippen und tragen.
Balance und Koordination
Das Boot bewegt sich ständig – und du bewegst dich mit. Bei jeder Böe, Wende und Halse arbeiten Rumpfmuskulatur, Gleichgewicht und Reaktion zusammen. Ganz ohne Übungsplan.
Kopf frei
Wind lesen, Kurs wählen, die nächste Böe kommen sehen: Segeln braucht deine volle Aufmerksamkeit, für Grübeleien bleibt kein Platz. Und Zeit am und auf dem Wasser wirkt sich laut vielen Studien positiv auf Stress und Wohlbefinden aus.
Ein Sport für jedes Alter
Segeln ist kein Sport, den man mit 40 an den Nagel hängt. Bei uns lernen schon Kinder im Opti segeln – und einige unserer aktiven Seglerinnen und Segler sind 80 und sogar 90 Jahre alt.
Natürlich segelt man mit 20 anders als mit 80. In jungen Jahren darf es mit viel Wind und auf der Regattabahn richtig zur Sache gehen. Später wird der Schlag vielleicht ruhiger und das Boot gemütlicher. Aber man bleibt in Bewegung: Balance, Kraft und Konzentration werden weiter gefordert, man ist draußen an der frischen Luft – und am Steg warten Vereinskollegen jeden Alters.
Segeln ein Leben lang
- JungOpti, Jugendtraining, Regatta – Vollgas und Ausreiten bis die Oberschenkel brennen
- MittendrinFeierabendschlag, Vereinsmeisterschaft, Fahrtensegeln am Wochenende
- Mit 80 oder 90Ruhigere Schläge, ein passendes Boot, vielleicht ein Mitsegler an Bord – Hauptsache auf dem Wasser
Dein Training, deine Zeit
Kein Kursplan, keine Öffnungszeiten: Wenn dein Boot bei uns liegt, segelst du, wann es dir passt. Frühmorgens vor der Arbeit, wenn der See noch ruhig ist. Nach Feierabend für eine schnelle Runde. Oder am Wochenende einen ganzen Tag.
Wie hart du trainierst, bestimmst du selbst – und der Wind. Bei leichter Brise ist Segeln entspannte Bewegung an der frischen Luft, bei frischem Wind wird die Jolle schnell zum Kraft- und Ausdauertraining. Und wer sich messen will, findet bei der Vereinsmeisterschaft und den Regatten im Revier genug Gelegenheit.
Auf einen Blick
- Feste ZeitenKeine – du segelst, wann du willst
- Dein SportgerätDeine Jolle oder dein Boot, mit Liegeplatz im Wasser oder an Land je nach Verfügbarkeit
- TrainingsstufenVom entspannten Feierabendschlag bis zur Regatta
- Mehr TempoVereinsmeisterschaft, Regatten im Revier, Freundschaftswettfahrt
So kann dein Feierabend aussehen
Laptop zu, raus an den See. Jolle aufriggen, Segel setzen – schon das Aufbauen ist das erste Aufwärmen.
Eine Stunde kreuzen, wenden, ausreiten. Bei Wind ist das Kraft- und Ausdauertraining, bei Flaute Technik und Gefühl für das Boot.
Boot an Land, Segel trocknen – und danach noch ein paar Minuten auf dem Steg mit Vereinskollegen, die auch gerade reinkommen.
Wer früh aufsteht, hat den See oft fast für sich allein: eine Runde auf glattem Wasser, und der Tag beginnt mit freiem Kopf.
Schon Mitglied? Dein Boot wartet.
Viele von uns haben ihr Boot am Krüpelsee liegen und nutzen es vor allem für Regatten oder schöne Sonntage. Dabei steht das Trainingsgerät schon am Steg. Statt nach Feierabend ins Fitnessstudio zu fahren, lohnt sich auch mal eine Stunde auf dem See.
Verabrede dich mit anderen am Steg: Zu zweit oder zu dritt macht es mehr Spaß, ist sicherer und wird schneller zur festen Gewohnheit.
Ideen für deine Runde
- KreuzenEin paar Schläge gegen den Wind – mit mehr Wenden als nötig
- AusreitenBewusst halten, kurz entspannen, wieder halten
- ManöverHalsen, Anlegen und Mann-über-Bord-Manöver üben
- GemeinsamEine kleine Wettfahrt mit dem Nachbarboot
Ausprobieren erwünscht
Du bist schon mal gesegelt – im Urlaub, auf einem Chartertörn oder früher als Kind – und fragst dich, ob das dein Sport sein könnte? Dann komm vorbei. Wir sind keine Segelschule, aber du kannst bei uns mitsegeln, den Verein kennenlernen und herausfinden, ob Segeln zu dir passt.
Noch ganz ohne Segelerfahrung? Die Grundlagen lernst du bei einer Segelschule – danach bist du bei uns genau richtig.
